Как делать самомассаж ног

Как делать самомассаж ног

Как делать самомассаж ногВозрастные изменения в организме пожилого человека приводят к появлению хронических заболеваний, нарушению работы опорно-двигательного аппарата, появлению отеков нижних конечностей, ухудшению кровообращения, снижению двигательной активности. Гиподинамия усугубляет течение многих заболеваний, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Недостаточность кровообращения в нижних конечностях может приводить к активизации воспалительных процессов, ускорять разрушение суставов, затруднять отток лимфы. Все эти проблемы могут быть решены с помощью массажа стоп и голеней.

Показания и противопоказания к массажу ног пожилых

Массаж показан при таких патологических состояниях, как:

  • бессонница;
  • отеки нижних конечностей различной этиологии;
  • апатия и депрессия;
  • артериальная гипертензия;
  • атеросклероз сосудов ног;
  • сахарный диабет;
  • болевой синдром любого происхождения;
  • различные нарушения работы ЖКТ (язвенная болезнь, запоры);
  • слабость мышц, связок и сухожилий.

Во время массажа стоп и голеней специалист воздействует на множество активных точек. Последовательное надавливание на них (акупунктура) создает импульс, передающийся по нейронам к головному мозгу и стимулирующий определенные процессы (выброс в кровь гормонов и медиаторов, снижение интенсивности воспаления и боли, активизация работы ферментов и ко-ферментов, улучшение обмена веществ и т.д.).

Противопоказаний к массажу ног немного, они ограничиваются такими заболеваниями, как варикозное расширение вен в терминальной стадии, наличие незаживающих ран в области массажа, злокачественные новообразования, эпилепсия в стадии обострения, истощение, грибковые поражение кожи и ногтей. Пожилой и старческий возраст противопоказанием не является. Напротив, массаж показан людям 60 лет и старше для профилактики ишемии и для общего оздоровления организма.

Виды массажа

Как делать самомассаж ногНаиболее распространенным является классический массаж. В его основе лежат касания пальцев, костяшек и локтей массажиста с использованием массажного крема или масла. Подобный вид массажа можно заменить самомассажем или использовать для массирования ступней специальные массажеры из дерева, пластмассы или силикона.

Второй по популярности – это тайский массаж. Этот вид воздействия сочетает в себе элементы классического, китайского, индийского массажа, а также некоторые приемы йоги. Правильно проведенный сеанс тайского массажа оказывает интенсивное воздействие на организм, создает во время проведения определенную нагрузку на мышцы, связки, сухожилия, суставы. Массаж стоп по тайской методике проводят с помощью рук или специальных палочек. Или специалист нажимает на рефлекторные точки, расположенные на своде стопы.

В последнее время набирает популярность аппаратный массаж. Воздействие на кожу производится с помощью вакуумных банок, вибрационных механизмов, гидробоксов и т.д. Для усиления эффекта такой вид массажа объединяют с аромотерапией, распариванием. При аппаратном виде массажа часто используются согревающие кремы, гели. Гидромассаж как разновидность аппаратного массажа может быть погружным.

Общая методика проведения массажа стоп и голеней

Сеанс начинают с разогревания ладоней массажиста и легкого поглаживания области массажа для подготовки к дальнейшему более сильному воздействию. Дальше голень растирают круговыми движениями по направлению к колену, стопы – по направлению от пятки к пальцам. После следует надавливание на активные точки костяшками или пальцами. Потом постукивание или пощипывание кожи. В массаже стоп важно уделить внимание пальцам, размять каждый сустав. Завершает сеанс легкое вибрирующее поглаживание для расслабления мышц.

Приемы массажа

Как правильно проводить самомассаж

  1. Выполняй массаж чистыми руками. Для наилучшего эффекта смазывай руки и тело маслами.
  2. Делай самомассаж на чистом теле. Расслабленные мышцы после душа лучше поддаются массажу.
  3. Не проводи массаж при признаках ОРВИ, повышенной температуре, кожных заболеваниях. Не массируй живот во время беременности или менструации.
  4. Не рекомендуется выполнять массаж после эмоционально напряженного дня. Это может перегрузить нервную систему.
  5. Проводи массаж систематически, уделяя не менее 15 минут на сеанс.
  6. Не массируй лимфатические узлы. Движения должны быть направлены с учетом лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам. Например, от кисти руки к локтю, от колен к паху, от позвоночника в стороны и тд.
  7. Во время самомассажа постарайся расслабить массируемую мышцу.

Самомассаж тела для похудения

Похудение проходит заметнее и результативнее, если в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками выполнять упражнения для самомассажа.

В первую очередь самомассаж тела делают, чтобы нормализовать движение жидкости в организме. Благодаря притоку крови к проблемным местам жировые отложения сжигаются быстрее и эффективнее. Усилить результат помогают дополнительные приспособления во время выполнения массажа.

Массаж банной щеткой (драйбрашинг)
Проведение массажа направлено на отшелушивание омертвевших клеток эпидермиса. Поэтому он выполняется сухой щеткой по сухой коже.
С помощью щетки массировать можно все проблемные места, включая лицо. Такая процедура улучшает кровоток, эластичность и упругость кожи.

Колючий ролик
Наиболее часто используется для самомассажа лица. Массаж роликом улучшает его цвет и помогает избавиться от морщин и мешков под глазами.

Ковер с колючками
Коврики состоят из пластины и иглы. Имеют разные размеры: большие, прямоугольные используются для массажа спины, маленькие и фигурные — для небольших проблемных зон. Такой прием массажа расслабляет глубокие мышцы при болевом синдроме, улучшает работу внутренних органов и самочувствие в целом.

Обычный ролик
Избавиться от мышечной боли и снять нервное напряжение поможет массажный ролик. Так как ролики бывают разных видов и размеров, массировать ими удобно любые проблемные зоны. Универсальные ролики предназначены для всех частей тела, специализированные — для лица, кистей рук, стоп и головы.

Вибромассажер
Благодаря колебательным движениям с разными амплитудами и частотами снимается напряжение и болевые ощущения в теле и мышцах. Вибромассажер воздействует на верхние слои и подкожные ткани — расщепляется жировая прослойка. Массаж способствует восстановлению энергии, нормализует сон и улучшает настроение.

Массажные кресла и подушки
Массаж с помощью кресел и подушек рассчитан на все группы мышц. Он помогает снять усталость и улучшает кровообращение. Преимущество таких приспособлений в том, что зону массажа, силу и интенсивность воздействия можно выбирать и регулировать самостоятельно.

Если у тебя есть миофасциальный ролик для самомассажа — обязательно попробуй программу «Массаж и восстановление с помощью ролла» с Владимиром Васильевым.

Тренер подробно расскажет, как правильно массировать каждую зону и избавиться от мышечной боли. Ты узнаешь, как с помощью массажа улучшить кровообращение и восстановить нормальную работу мышц.

Только комплексные меры приведут твое тело в хорошую форму и помогут избавиться от лишнего жира в проблемных местах.

А знаете ли вы, что стопы – одна из самых уникальных частей тела? Пока западные ученые называют ванночки для ног при простуде просто местнораздражающим, отвлекающим средством, на востоке успешно пользуются акупунктурой, воздействуют точечно на разные органы, массируя стопу.

Практически любой массаж ступней ног действует как мощное расслабляющее средство. Одновременно можно восстановить уровень жизненной энергии, тонус, вернуть здоровье благодаря простому массажу стоп.

Особенности процедур для нижних конечностей

Как делать самомассаж ног

Это уникальные, очень интересные техники, которые помогают восстановить движение энергии, кровоток, лимфоотток. Целебные воздействия помогут «включить» многие органы и системы, не трогая их непосредственно. У массажа есть заметный расслабляющий эффект. Также можно сбросить плохую энергию, которая, согласно восточным системам, «вытекает» именно через ноги.

Массаж ног

Различают массаж ног, когда воздействие оказывают по меридианам, восстанавливая ход энергии, и массаж стопы ног. В первом случае начинают со щиколоток, проходя последовательно:

  • голень;
  • коленную впадину (с тыльной стороны ноги) – крайне аккуратно, почти без нажатия, т.к. там расположены крупные важные сосуды;
  • бедро снизу вверх;
  • подъягодичную область;
  • сами ягодицы.

В идеале массаж ног выполняется с обеих сторон: чаще сначала сзади, потом – на передней части. Есть движения на растяжку мышц ног. Это, например, надавливание стопой массирующего с боковой части, покачивания в определенных позах. В тайском массаже для ног есть целый комплекс упражнений, включая поднятие и потряхивание конечностями на весу. Благодаря этому активируются кровоток и лимфоток, прорабатываются глубокие мышцы, которые не всегда задействованы даже при очень изощренных упражнения. Приятный плюс – возможность восстановления после сильных физических нагрузок, пеших переходов, стоячей работы.

Попутное воздействие оказывается и на сосуды. Если вы страдаете низким тонусом вен или у вас стоячая работа, если вы профессиональный бегун или просто много нагружаете конечности – то вам показан такой вид тайского массажа.

Работа со стопами

Как делать самомассаж ног

Для стоп применяется почти десяток видов воздействий. Массажист работает пальцами, руками, ребром ладони, может промассировать поверхность локтем. При этом грамотные профессионалы учитывают зональность и расположение важнейших точек на ступне. Это позволяет, не трогая другие части тела, проработать области на стопе, отвечающие за работу:

  • глаз, головы, шишковидной железы, носа;
  • горла, щитовидки, лимфатической железы;
  • пищевода, желудка, толстого и тонкого кишечника – практически всего ЖКТ;
  • почек и мочевого пузыря.

Кому показан массаж стоп и ног?

Во-первых, эти полезные техники не имеют возрастных ограничений. Ступни можно промассировать и взрослому, и ребенку, и даже младенцу. Классическая проработка конечностей возможно и для тех, кто испытывает боли в ногах, и тем, у кого есть другие хронические заболевания и состояния. Полное расслабление и гармоничное течение энергии после обоих видов воздействий гарантировано!

Физически здоровый человек в течение дня совершает огромное количество движений, сам того не осознавая. Это и утренние гигиенические процедуры, и процесс одевания, и преодоление пути до работы и обратно, и даже движения пальцами рук по клавиатуре. Подобные манипуляции становятся «двигателем» для всех физиологических процессов, протекающих в организме человека.

В момент, когда человек по причине болезни лишен возможности активно самостоятельно двигаться, нужно использовать любую возможность для движения, в том числе элементы активной гимнастики, разработанной специально для нужд лежачего больного.

Как делать самомассаж ног

Для чего нужна активная гимнастика?

Лежачий образ жизни, вне зависимости от того, какими причинами и заболеваниями он вызван, провоцирует развитие множества сопутствующих проблем со здоровьем. Вот лишь некоторые из них:

Тромбоз нижних конечностей;

Нарушение деятельности кишечника и запоры;

Лечим движением причину и следствие

Важно отметить, что среди упражнений для лежачих больных можно условно выделить две большие группы:

Первые направлены на восстановление утраченных вследствие болезни функций частей тела и органов. Вторые, собственно, – на профилактику сопутствующих обездвиженному образу жизни заболеваний, которые были описаны выше.

Комплекс профилактических упражнений

Оказывается, нет ничего сложного и замысловатого в упражнениях для лежачих больных.

    Упражнения для шеи и головы:
    — поворот головы направо и налево;
    — наклон головы к одному плечу и другому;
    — наклон головы к груди и отведение назад.

Упражнения для рук:
— интенсивная работа пальцами путем сгибания и разгибания (для усиления эффекта можно использовать мячик или другой простейший тренажер для кисти);
— попытка развести руки в стороны, сжав пальцы в «замок»;
— работа кистями: вращение по окружности вправо и влево;
— работа локтевыми и плечевыми суставами: сгибание и разгибание, поднятие вверх, в том числе с легкими грузами;
— разведение рук в стороны на вдохе и сведение к груди на выдохе.

  • Упражнения для ног:
    — комплекс, аналогичный упражнениям для рук, а именно работа пальцами ног, стопами (круговые движения), сгибание и разгибание в колене и тазобедренном суставе поднятой ноги;
    — упражнения «велосипед» и «ножницы»;
    — поднятие попеременно одной и другой прямых ног;
    — максимально возможное сгибание ног к животу;
    — отведение скользящим движением ноги в сторону и возвращение в исходное положение;
    — сгибание ноги в колене для максимально возможного придвижение пятки к ягодице;
  • Комплекс упражнений при различных заболеваниях

    Приведенные выше упражнения, несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны при различных заболеваниях, в том числе сердечных и ортопедических. Однако при составлении программы упражнений для конкретного пациента врач непременно учитывает ряд важных особенностей.

    Поговорим о некоторых из них.

    Реабилитация после инсульта

    Самое важно при данном заболевании – восстановление подвижности парализованной половины тела. В первые дни после инсульта, безусловно, невозможны какие-либо самостоятельные упражнения. Однако по назначению врача следует начать пассивную гимнастику, которая очень походит на массаж (не предполагает работы мышц больного человека), но при этом предупреждает появления пролежней, а также ускоряет кровообращение и стимулирует сердечную деятельность.

    Как только появится возможность осуществлять хотя бы простейшие движения, назначается активная гимнастика. Если описанные выше упражнения пока непосильны, следует начать с малого, например, с движения пальцами.

    Скорость и успешность постинсультной реабилитации во многом зависит от стараний самого больного: сегодня получилось пошевелить лишь одним пальцем, а завтра в результате усердных, а главное регулярных занятий начнет двигаться кисть. Главное – не ждать больших достижений в одночасье. Процесс восстановления долог, но он возможен! А это главное.

    Реабилитация после переломов

    Главные сложности, с которыми приходится бороться после переломов – это отечность травмированной конечности, нарушение кровообращения и атрофия мышц. Все они тесным образом взаимосвязаны, но лечатся все тем же комплексом ЛФК. Главное – неукоснительно соблюдать предписания врача, чтобы не травмировать еще больше больной сустав, а еще не лениться при выполнении упражнений.

    Упражнения при дисфункции ног

    Пациентам, чьи ноги обездвижены, крайне важно уделять внимание тренировке мышц торса и рук, поскольку именно на эти мышцы приходится наибольшая нагрузка. Над кроватью лежачих больных устанавливается специальная дуга для подтягивания. Она может использоваться не только для смены положения тела, но и в качестве тренажера.

    Полезными будут также упражнения с эспандером и легкими (точнее сказать, посильными) грузами.

    Для предупреждения появления пролежней важно как можно чаще менять положение тела или же просто совершать простейшие посильные телодвижения, такие, например, как попытка перевернуться.

    Главное при любом комплексе упражнений – регулярность. Выделите для лечебной физкультуры определенное время. Например, через час-полтора после завтрака, обеда и ужина. Соблюдение режима дня важно не только для выполнения упражнений, но и для всего процесса лечения и реабилитации.

    Ну а подключение к зарядке других членов семьи поможет не только с пользой, но и приятно, в дружеском общении провести время в течение дня и, безусловно, ускорит процесс выздоровления.

    Трудно назвать такое дело, такую профессию, в которой можно было бы обойтись без работы ног. Статическая ли деятельность или динамическая, а на мышцы ног все равно выпадает большая нагрузка.

    Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя главная нагрузка, разумеется, падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека к тому же подвергаются различным травмам (производственным, бытовым) и заболеваниям. Само собой разумеется, что для активной жизненной деятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Ослабление его неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя, особенно если человек на работе или производстве долгое время сидит (или стоит), а отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как тромбофлебиты, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. п. Следовательно, поддержание с помощью массажа высокого тонуса ножных мышц — важная мера профилактики многих заболеваний.

    В связи с этим в гигиенической, лечебной и спортивной практике массажу нижних конечностей уделяется большое внимание. Японская фирма «Слот корпорейшн» разработала любопытное приспособление для самомассажа ног — специальный сапог, действие которого основано на использовании вибрационных волн. Вибрация стимулирует кровообращение, ускоряет восстановительный процесс, снимает усталость. Это приспособление имеет также нагревательное устройство и является хорошим средством для лиц, которым приходится длительное время быть на ногах.

    В Вене, в Парке выставок и отдыха, на основных маршрутах установлены специальные вибрационные аппараты. Уставший от долгой ходьбы человек ставит ноги на вибрационную площадку, опускает монету и получает массаж. В последние годы у нас в стране также стали использоваться подобные вибрационные аппараты.

    Самомассаж ног следует начинать с бедер. Это обоснованно как физиологически, так и практически.

    Самомассаж бедра. Бедро массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если, к примеру, вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего в этом случает сесть боком на кровать (или диван), положить на нее прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол.

    Самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности. Проводятся следующие приемы: поглаживание двумя руками (кругообразное), растирание, активные движения. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

    Самомассаж голени начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях. В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой.

    Самомассаж ахиллова сухожилия . Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются приемы растирания.

    Самомассаж пятки . Массируется в положении, показанном на рис. 40 . Применяются следующие растирания:

    • а) «щипцы» прямолинейные;
    • б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу;
    • в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

    Самомассаж подошвы . Ухаживая за лицом, кистями рук, мы забываем и не придаем значения стопам, а от их состояния зависит во многом наше здоровье.

    Самомассаж переднеберцовой мышцы . Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж, напоминаю, поглаживанием.

    Самомассаж стопы . (Можно вначале сделать массаж голеностопного сустава, а затем стопы.). Массаж начинают с поглаживания подъема стопы — от пальцев к голеностопному суставу — 2—3 раза.

    Самомассаж одной ноги с помощью другой . Мы уже говорили, что массаж широко используется как лечебное средство. С этой же целью врачи часто назначают пациентам и самомассаж. К сожалению, бывает и так, что физически ослабленному пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать самомассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятельство, мы разработали методику самомассажа одной ноги с помощью другой. Комплекс его приемов был предложен ряду больниц и физкультурных диспансеров для опробования, которое дало хорошие результаты.

    Как делать самомассаж ног
    Рис. 53

    Методика такого самомассажа ног довольно проста. Массируемую ногу ставят на пол, на коврик или на кусок поролоновой ткани, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы — прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы ( рис. 53 ).

    Массируются поочередно то одна, то другая нога. Надо заметить, что при такой форме самомассажа не только устраняются дефекты стопы (плоскостопие, последствия подагры), но она также приобретает повышенную прочность.

    В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

    При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.

    Икроножная мышца массируется подъемом стопы ( рис. 54 ) и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно.

    Как делать самомассаж ног
    Рис. 54

    Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

    Предлагаемой методикой можно воспользоваться и в случаях, когда сделать обычный самомассаж голени и стопы не представляется возможным. Хороший результат она дает при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.

    Разобрав, как надо делать самомассаж ног, не спешите переходить к следующему разделу главы. Прежде необходимо как следует закрепить приобретенные практические навыки. Для этого нужно провести 5—7 сеансов самомассажа ног.

    Усталость, тяжесть, боли в икрах – все эти симптомы намекают вам на то, что нужно подумать о массаже нижних конечностей. С его помощью вы позволите мышцам и суставам легче справиться с ежедневными нагрузками и улучшите кровообращение. Более того, на ступнях находится очень много точек, воздействуя на которые вы позитивно повлияете на весь организм, на каждый орган. Если у вас нет противопоказаний, а именно варикоза, сердечных заболеваний, травм, патологий нервной системы или хронических инфекционных заболеваний, вы можете радовать себя такой процедурой каждый день.

    Массаж ног: секреты техники и последовательность действий

    Даже если вы не знаете, как правильно массировать ноги, не стоит отказыватьсяот возможности побаловать себя или близкого человека таким релаксом. Научиться основным приемам не так сложно. Главное – понять важные точки и запомнить самые эффективные приемы. Не стоит забывать также о том, что делать все поглаживания, растирания и разминания нужно, направляясь сверху вниз, а вот работать с каждой частью тела наоборот – снизу вверх. То есть сначала воздействуйте на голень (снизу вверх), потом на ахиллово сухожилие (снизу вверх), и только потом – на ступню. Чтобы результат был эффективным, воспользуйтесь также несколькими подсказками:

    Массаж ног можно делать только в помещении с приятной для организма температурой тела. Вашему пациенту не должно быть ни холодно, ни слишком жарко.

    Начинать процедуру рекомендуется с задней части голени, когда человек лежит на животе. Поглаживания, растирания и разминания этой части тела должны быть нарастающими, с постепенным усилением интенсивности и нажатия на мишенные участки. Нельзя воздействовать на участки с варикозным расширением вен. Нельзя допускать ударов по подколенной ямке.

    Как делать самомассаж ногКак делать самомассаж ног

    Техника массажа ног в передней их части предусматривает использования щадящих движений. Эта часть конечностей отличается меньшим количеством мышечной массы, а потому воздействовать на нее нужно очень аккуратно. Нельзя допускать резких движений или ударов по голени и коленной чашечке. Двигайтесь снизу вверх, как будто пытаетесь подтолкнуть кожу. Это улучшит кровообращение.

    Как делать самомассаж ногКак делать самомассаж ног

    Длительность процедуры разминания стоп должна зависеть от целей, которые вы преследуете. Если желаете тонизировать организм, делайте все приемы энергично и недолго – около 10 минут. Если речь идет о расслабляющем массаже ног мужчине, удовольствие можно продлить и до 20 минут.

    Как делать самомассаж ног

    Работая с одной ногой, другую рекомендуется прикрывать для сбережения тепла. Также для облегчения процедуры можно использовать специальные масла. Для романтичной обстановки подойдут мягкие и нежные ароматы. Для лечебного эффекта рекомендуют подбирать разогревающие кремы и гели. Также обязательно нужно подумать о специальных кремах, если речь идет о борьбе с целлюлитом. Они помогают ускорить ожидаемый результат и положительно влияют на поддержание тонуса кожи.

    Массаж ног для детей: польза и особенности

    Многие родители все чаще задумываются о том, как правильно делать массаж ног ребенку и стоит ли пытаться самостоятельно проводить его в домашних условиях. Дело в том, что маленьким ребятам врачи довольно часто рекомендуют проходить такие укрепляющие, расслабляющие или лечебные курсы. Неусидчивость мальчиков и девочек приводят к тому, что их организм сильно устает, а потому нужна особенная помощь мышцам и суставам. Некоторые педиатры даже утверждают, что маленькие дети после длительной активности днем, ночью продолжают двигаться, пытаться встать и даже ходить, потому что работает мышечная память.

    Как делать самомассаж ног

    При помощи массажа ножек можно помочь юному спортсмену справиться с этой утомляемостью. Кроме этого, такие процедуры приписывают в лечебных целях, если малышу нужно укрепить опорно-двигательную систему, предупредить плоскостопие, преодолеть гипотонус. Но лечебные приемы лучше изучать вместе с врачом. Более того, нужно знать, что такие процедуры будут отличаться для детей в возрасте от 1 до 3 месяцев, от 4 месяцев и до года, и от года и далее. На каждом этапе малыш развивается и укрепляет свои косточки и мышцы, что требует изменения техники.

    Как делать самомассаж ног

    Главные рекомендации для проведения массажа ног для детей в домашних условиях:

    — ребенок должен лежать на спине, а все действия необходимо выполнять снизу вверх;

    — растирание для малыша до 3 месяцев не должно длиться дольше 3 минут, для пациента до года – не дольше 5 минут, для годовалого ребенка и старше – около 8 минут;

    — разминать стопы детей рекомендуется в пределах 12 минут, постепенно увеличивая интенсивность;

    — пальцы разминать нужно каждый по отдельности, как и в случае с взрослыми.

    При любых манипуляциях во время массажа для ног маленькому пациенту обращайте внимание на его поведение. Нельзя продолжать процедуру, если ребенок напряжен. Тем более не рекомендуется делать все приемы, применяя силу. Если мышцы не будут в расслабленном состоянии, любые разминания и растирания могут только навредить.

    Как делать самомассаж ног

    Самый простой и доступный массаж для ног

    Если у вас нет возможности постоянно посещать массажные кабинеты, не стоит огорчаться. Благодаря современным технологиям обеспечить себе и своей семье постоянный уход за суставами и мышцами может каждый. Для этого не обязательно даже записываться на курсы и учиться разминать, растирать и поглаживать. Достаточно обратить внимание на такие предложения рынка как массажеры для ног и стоп. Они позволяют делать массаж ноги, когда будет время и возможность. Тогда легкий или интенсивный, релаксующий или тонизирующий, взрослый или детский массажи будут у вас под руками каждый день. Более того, существуют также устройства, которые предлагают точечные процедуры, активно воздействуя на важные зоны стопы и тем самым улучшая работу всего организма. Вы можете снимать усталость, разминать мышцы или повышать иммунитет — и все только при помощи удобного массажера.

    Техника самомассажа коленного сустава и голени

    Самомассаж коленного сустава

    Самомассаж коленного сустава достаточно лёгкая процедура, которую успешно выполняют даже школьники. Начинается массаж с кругообразных поглаживаний, которые совершают двумя руками. Если массажу подвергается правое колено, то внешнюю сторону колена поглаживают правой рукой, а внутреннюю — левой. Затем массаж продолжается в форме растирания, при котором выполняются прямолинейные щипцы, прямолинейное и кругообразное растирание с помощью подушечек четырёх пальцев и большого пальца, выполняющего роль опоры, или с помощью подушечки большого пальца, опорой которому служат четыре других пальца. Оба этих движения также могут выполняться и с отягощением за счёт четырёх пальцев свободной руки, либо с чередованием четырёх пальцев и большого пальца массирующей руки.

    Массаж в форме прямолинейного растирания выполняется с помощью основания ладони и подушек больших пальцев, при этом ладони необходимо плотно прижать по бокам сустава и производить скользящие движения вперёд — назад. При выполнении кругообразного растирания используется основание ладони или подушечки всех пальцев, либо фаланги согнутых пальцев.

    После массажа растиранием выполняются активные движения. Для этого нога сгибается в коленном суставе и 5-7 раз активно подтягивается к себе, затем ещё 3-5 раз выполняется подтягивание с помощью рук, где, после подтягивания к себе бедра, голень обхватывается руками, и нога с усилием прижимается к груди. Массаж коленного сустава завершают поглаживанием при помощи обеих рук. Массаж коленного сустава можно производить и в положении стоя, центр тяжести при этом должен переноситься на ногу, свободную от массажа.

    Самомассаж голени

    К самомассажу голени приступают с икроножной мышцы. Есть несколько положений, при которых может выполняться самомассаж голени. Первое положение — сидя, нижняя часть голени укладывается на колено второй ноги.

    Массаж начинается с попеременного и комбинированного поглаживания, при этом все движения следует производить от ахиллова сухожилия в сторону подколенной ямки. При выполнении комбинированного поглаживания правая рука массажиста должна производить зигзагообразные скользящие движения, а левая — перемещаться прямо вслед за правой рукой. При этом обхват икроножной мышцы должен происходить таким образом, чтобы большой палец руки располагался снизу, а остальные четыре пальца — сверху. Выполнив 2-3 поглаживания, переходят к выжиманию.

    Положение рук остаётся прежним, изменяется только воздействие на мышцу, которое становится более энергичным. Далее массаж голени продолжают в форме разминания, которое может быть ординарным при помощи одной руки или двойным кольцевым, выполняемым двумя руками. При этом кисти рук захватывают икроножную мышцу поперёк и с чередованием рук смещают мышцу в направлении мизинца, завершая движение рукой, находящейся дальше от подколенной ямки.

    Разминание голени также может выполняться и двойным грифом. При массаже в форме потряхивания движения выполняют правой или левой рукой, перемещаясь от ахиллова сухожилия в сторону подколенной ямки.

    Второе положение для массажа голени — сидя, при этом одна нога вытягивается, а та, которая подвергается массажу, — упирается во что-то твёрдое (пол, камень, земля, кушетка). В таком положении массаж выполняется в виде поглаживаний с помощью обеих рук, выжиманий, ординарного разминания и разминания двойным грифом при помощи подушечек всех пальцев, при проникновении подушечек пальцев в глубь мышцы производится смещение мышцы в направлении мизинца вращательными движениями. Массаж икроножной мышцы завершается выполнением потряхивания и поглаживания.

    Самомассаж ахиллового сухожилия

    Выполняя массаж ахиллового сухожилия, удобнее голень сдвинуть вниз и освободить сухожилие. При массаже сухожилия применяют прямолинейные щипцы, кругообразное и прямолинейное растирание, начиная движение от пятки в направление икроножной мышцы, чередуя четыре пальца с большим, а также спиралевидные растирания с помощью гребней пальцев, зажатых в кулак. Если массаж выполняется во втором положении, то щипцы на ахилловом сухожилии выполняют одной рукой.

    При выполнении растирания одноимённой рукой, на внутренней стороне работают четыре пальца, а снаружи — большой. В случае массажа с помощью разноимённой руки, расположение пальцев производится в обратном порядке. При растирании с помощью подушечек четырёх пальцев обеих рук, производятся прямолинейные и кругообразные движения, причём, при кругообразном растирании каждая рука обрабатывает свою сторону. Все движения производятся вдоль ахиллова сухожилия до икроножной мышцы.

    Как быстро похудеть без строгих диет? Сейчас уже ни для кого не секрет, что массаж и самомассаж имеют благотворное воздействие на весь организм в целом, а также ускоряют похудение. С помощью самомассажа восстанавливается лимфоток организма, что является залогом нормального обмена веществ и восстановления структуры подкожной клетчатки.

    Как делать самомассаж ног

    Самомассаж лучше делать руками, а не щетками. Только он способен заставить ваш организм снова выводить токсины и нормально усваивать питательные вещества. Как же делать его правильно?

    Первая позиция

    Удобно усаживаемся, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу поглаживающими движениями. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны.

    Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака.

    Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями. Те же действия повторите и с другим бедром.

    Вторая позиция

    Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю, и наружную поверхности бедра.

    Начните с поглаживаний, сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, провести приемы выжимания и разминания. Закончить лучше снова поглаживанием и похлопыванием.

    Массаж задней поверхности бедра можно проводить и сидя на стуле, и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы, описанные выше.

    В положении полулежа массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх. Повторяем те же движения.

    Если нет возможности позволить себе общий массаж, включающий массаж стоп, можно самому сделать массаж стоп. Первая реакция многих пациентов на это предложение — «Слишком сложно», но, когда они пробовали, им нравилось.

    Можно сделать массаж без усилий, купив одно из многочисленных коммерческих приспособлений, которые моют, согревают и массируют стопы. Вибрирующие пальцы работают сколь угодно долго, а автоматический контроль позволяет регулировать и нагрев, и интенсивность. Однако многие мои пациенты говорят, что их стопы чувствуют себя лучше после того, как они сами их массируют. Это неудивительно, потому что человеческие руки гораздо более чувствительны, они лучше нащупают, где болит, чем электронный прибор.

    Итак, вот как делается самомассаж стоп без механических приспособлений.

    Согрейте ноги в теплой (не горячей) воде пятнадцать минут в растворе английской соли (сернокислая магнезия: гептагидрат сульфата магния MgSO4 х 7 H2O). Это расширяет кровеносные сосуды, подготавливает нервные окончания к лучшему восприятию поглаживания и к расслаблению.

    После согревания стоп сядьте, скрестив ноги одна над другой таким образом, чтобы подошвы смотрели вверх. Некоторые садятся на край ванны (я не рекомендую этого, потому что это ненадежное положение), другие забираются в большое удобное кресло. Одна моя подруга ложится в горячую ванну, когда массирует стопы. Это просто, если у вас широкая ванна, потому что вода поддерживает ногу во время массажа.

    В качестве массажного инструмента используются большие пальцы. Массируйте поверхность подошвы круговыми движениями, погружая пальцы как можно глубже, временами останавливаясь на отдельных участках и двигаясь от кончиков пальцев к пяткам. (Мы пытаемся заставить жидкость двигаться из стоп по направлению к сердцу.) Когда руки движутся по стопе, нужно уделять особое внимание участкам, на которых имеются узелки.

    Переверните стопу и потрите большими пальцами, только гораздо мягче, поверхности стопы. Уделите особое внимание пальцам ног, легонько потянув их один за другим вперед, назад, вбок большим и указательным пальцами.

    Поменяйте ноги и повторите процесс. Полный массаж, если делать его правильно, должен занять около двадцати минут. Затем вознаградите себя душистой ванной.

    Некоторые пациенты испытывают особое удовольствие, разделяя массаж стоп с партнером. Прекрасный способ, позволяющий забыть об «уродливости» и «несексуальности» своих ног! Невнимание к чувственности ног, несомненно, пережиток пуританства. В Швеции ежедневная ванночка для стоп и для женщин, и для мужчин давно стала обыденной процедурой, такой же, как душ или чистка зубов. В Индии поцелуи пальцев на ногах — часть любовного ритуала, описанного в «Камасутре». Один из первых исследователей сексуального поведения, Альфред Дж. Кинзи, отмечал, что ткани пальцев расширяются во время полового возбуждения. Выражение «Он вызывает у меня дрожь в пальцах» появилось не случайно.

    В любом случае, есть что-то глубоко интимное, и в эмоциональном, и в физическом смысле, в том, чтобы дать партнеру прикоснуться к стопам. Подумайте об этом. Другие люди часто дотрагиваются до наших рук, спины и щек, жестами выражая разные чувства, от дружеского ободрения до ласки. Но как только наши мамы перестают нас купать, никто годами не прикасается к нашим стопам.

    Пер. с англ. О.Ивановой

    «Как делать самомассаж стоп» и другие статьи из раздела Заболевания ног

    Ссылка на основную публикацию